Entrepreneur Tanya Goodin, auteur de OFF. Votre Digital Detox for a Better Life, et fondateur de Time to Log Off, partage ses règles de bien-être numérique, en débutant par ne garder que 150 « amis » sur les média sociaux.

1. LES 150 REGLES

Les psychologues pensent que nous ne pouvons maintenir environ 150 relations stables. Nettoyez vos contacts sur les médias sociaux et supprimez toute personne qui n’ajoute aucune valeur à votre vie, ou ceux dont les flux vous font sentir misérable. Identifiez vos150 personnes proches et utilisez les médias sociaux pour améliorer ces relations réelles, et non pour les remplacer.

Des études montrent que ceux qui défilent passivement sur les réseaux sociaux, ne poste jamais, sont en fait moins heureux que ceux qui s’engagent activement dans les communautés en ligne. Si vous avez un compte de médias sociaux juste pour regarder ce que tout le monde fait, supprimez-le maintenant.

3. MOINS DE WHATSAPP

Quitter un groupe WhatsApp d’amis ou de famille peut être un champ de mines politique, mais être dans plusieurs groupes de messages peut gâcher des heures de votre journée – surtout si d’autres membres du groupe les utilisent pour le flux de la conscience bavarder toute la journée.

Si vous devez vérifiez votre smartphone très souvent pour suivre les discussions de groupe, attention instauré une politique strict ou quittez les groupes.

4. MARIE KONDO VOTRE SMARTPHONE

L’utilisation de la méthode Marie Kondo et le nettoyage régulier de votre smartphone est une étape essentielle pour l’utiliser plus efficacement. Regarder un écran de téléphone bordélique, c’est comme regarder un bureau encombré; il vide votre énergie et diminue votre motivation. Une fois par mois nettoyez par téléphone et supprimer toutes les applications inutilisées. Ensuite, configurez les dossiers nommés pour organiser clairement tout sur votre écran. Par exemple, vous pouvez séparer les applications de voyage des applications de médias sociaux, ce qui réduit la tentation de passer de l’une à l’autre.

5. UTILISEZ UN TELEPHONE DE MAISON

Garder votre smartphone sur vous, tout en essayant d’exercer la maitrise de soi pour arrêter de le vérifier, est une recette pour le désastre. Désignez un endroit à la maison et au travail pour le ranger lorsque vous avez besoin de vous concentrer. Une étude a montré que même ecran vers le bas ou l’éteignez la simple vue de notre smartphone peut sérieusement nous distraire et réduire notre QI disponible de 10 points. Mets-le de côté.

6. PARLER PAS DE TEXTE CHAT

Faites-en une règle selon laquelle une fois que vous avez échangé un maximum de quatre messages sans résoudre quelque chose, vous mettez fin au texte et parlez face à face – ou décrochez le téléphone. Gardez le texte pour l’information, flirter et des mots d’amour, pas pour persuader ou argumenter

7. RENDRE VOTRE ÉCRAN D’ACCUEIL PLUS DIFFICILE

Les humains réagissent très bien aux signaux visuels forts ; c’est pourquoi les éditeurs de logiciels utilisent des bannières et des badges sur les applications. Faites ce travail pour vous en définissant un rappel visuel fort sur votre écran d’accueil pour mettre votre téléphone vers le bas et aller faire autre chose. Si chaque fois que vous le ramasser si voyez une photo vous disant que vous devriez vraiment faire autre chose, vous allez peut etre faire autre chose.